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怎么清除肠内的废物?

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发表于 2016-5-10 20:33:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  满库黄金令人羡慕,“满腹黄金”可就让人有苦说不出。光进不出、多进少出,对身体健康影响甚大,可诱发或加重痔疮、肛裂等疾病。如何散去“满腹黄金”?今天教大家一些靠谱的“嗯嗯小窍门”,清光肠内废物。
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: b) P5 L$ T' v: ~  医学指导:广东省第二中医院消化科主任戈焰、肛肠科主任医师韩宗平
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  排便的小窍门
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) v( b* L7 n. \  只“进粗”不喝水,便秘更严重$ S+ D- h; {/ C

' _% }( t$ t/ w4 n7 l# D  大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。# K8 s2 m. X8 |% u8 c0 w2 s4 m
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  与此同时,你得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素“阻肠”,会让便秘更严重。
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$ p1 ?" ?/ k/ k9 _: g. z  有些人喜欢吃燥热的东西,如辣椒、咖啡,烧烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘。. D, U: I( D4 u7 h5 Q" d
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   重“油水” 过多过少都造成便秘% n( Y# ~, T2 j1 X$ ]3 L, g

  I# i3 i* r, b$ N  摄取肉类过多,粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细,被小肠吸收了之后,就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端:只吃素,认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害,但摄入过少或不食用,亦不足取。; [4 b; V  G+ l9 a. N8 ]; c  G6 M

$ |5 r& \7 w: W% S  脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快,如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪,能改善排便情况。! R7 y% [) o5 z9 }9 Y7 A
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  中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的,捣烂油脂释出再煮水喝,可缓解便秘。/ O) E( ?& E' B  f8 M( @% X
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  饮食结构要多元化,粗细粮混合、荤素搭配,同时适当增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃点含油脂的食物,如芝麻、坚果等,多少可帮助软便,减轻便秘困扰。
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  憋回“便意” 大便失水变干
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  大肠每天会有三四次蠕动,把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠,直肠扩张,会产生便意。如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直肠或S形结肠,便会扰乱排便习惯。0 j5 [( ]3 J) _' ?& ?: _
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  大肠总长度约1.5米,可说和一个人一样高,负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出,水分会被吸光,变成颗粒状,更难排出。现在的年轻人工作特别紧张,经常忍便不排,慢慢地,大便在肠道中被吸收的水分越来越多,越来越干燥,就越来越难排了。
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   厕所“文化人” 大脑不指挥排便* k& \+ J* Y/ S( H: X6 t$ D

+ L* p8 a, l+ G1 M% Q7 T7 P$ J  不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸,容易形成便秘。因为排便是大脑控制的,其过程是大脑通知中枢,中枢通知肛门排出大便。0 q) t9 h8 i+ v" v0 Z
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  如果排便时看报纸,大脑注意力不集中,此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了,可大脑没空管,大便就会停留在大肠、肛门。长期如此,破坏排便反射造成便秘。
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  排便是有“天时”的
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+ z7 v* d/ p; P( f! G! n& h( r/ [4 R& E  人类经过进化,遗留了两个排便“黄金时间”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。
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  早上一觉起来,由躺变坐再到站,大脑会给大肠发一个信息,使肠道蠕动,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。此时,你无需太用力,大便就能顺利排出。你应该养成好习惯,每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟,即使拉不出也要坚持下去。
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/ j- x: d+ V# k% i. x* r( j0 e  早餐是一天中的最早一餐,进食后,胃会通知大肠赶快运动,造就另一个排便“天时”。- S2 ^/ d" x0 {6 d
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  排便不仅是身体活,也是心理活6 @1 G, Y2 v7 u0 B; f  t

) T  u5 E$ a0 }  排便,表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩。其实也有“心理戏”。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大,心情紧张、不放松有关,日积夜累形成习惯性便秘。8 t# w( |# o6 U: v- d5 j
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  环境的改变也容易引发便秘,其本质还是由于精神紧张。例如,宝宝的生活环境改变了,比如搬家、换了一个保姆。不过,这些都是临时性的便秘。
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$ s1 Q) x8 A2 O* V0 @9 K  润滑肛门可协助粪便排出1 t1 V2 E' B% X0 j- j0 _% U

  o$ S9 I8 o* E5 X1 d+ L5 c7 \  偶然的便秘、长期卧床者的便秘,别忙着吃泻药,可使用一些辅助排便措施,如开塞露、甘油栓润滑肛门,协助粪便排出。挤入后要让药液停留在肠内至少3~15分钟,让药液软化粪块才排便。5 B/ `; k$ }+ d. [  O
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  也可以在医生的指导下应用一些缓泻剂,如乳果糖口服液、容积性泄剂等,通过增加肠道内的水分缓解便秘。( I( K7 v3 l- g) H6 ~. r0 P

4 T: e" V) o- c  番泻叶不能长期喝, j2 A0 }4 w* }

# g( M# N6 N- w; U: |, I  刺激性泻药如大黄、番泻叶可以用于治疗急性便秘及进行肠道清洁,但不建议慢性便秘患者使用。这类药材一般起效快,对短期便秘有效,若久用,会导致肠壁神经感受细胞的应激性降低,甚至变性。这样一来,即使肠道内有足够的粪便,也无法刺激肠道引起排便反应,反而加重便秘。
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  目前,许多品牌的常润茶、通便茶主要成分便是大黄、番泻叶等。医院经常收治到长期喝这类“保健茶”而引起结肠炎的病人。
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天行健,君子以自强不息;地势坤,君子以厚德载物。
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